Primer zadovoljive in vsem starostnim skupinam dostopne oblike gibanja je redna hoja. Hoja je oblika gibanja, ki jo človek verjetno lahko najenostavneje vgradi v svoj življenjski slog in dnevni ritem.

Če se boste odločili za vpis v Koronarni kljub Ljubljana, vas bodo vaditelji seznanili tudi s priporočili, ki jih je potrebno upoštevati za varno vadbo.

• Gibalno dejavnost izvajajte samo kadar ste zdravi in se dobro počutite ( vročina,vnetja!)
  
• Ne lotevajte se napornih vaj ali opravil vsaj 2 uri po obroku
  
• Izbirajte primerne programe gibalne dejavnosti, izogibajte se sunkovitih gibov
  
• Prilagajajte vadbo vremenu
  
• Nosite primerna oblačila
  
• Spoznajte osebne meje
  
• Bodite pozorni na opozorilne znake
  
• Upočasnite hojo na hrib in s hriba
  
• Vadbo vedno začenite in zaključite z nižjo intenzivnostjo.
  

Kdaj ne smete nadaljevati?

• Dejavnost je potrebno prekiniti, kadar se pojavi neugodje v zgornjem delu telesa (prsni koš, ramena, vrat, čeljust) ali bolečine v prsnem košu. Značilna je topa, težka ali grabeča bolečina, ki se pojavlja v sredini prsnega koša in seva v eno ali obe rami in roki, do čeljusti ali v hrbet.
  
• Če vadbo spremlja omotičnost in slabost. Vrtoglavico in omotico lahko izzove nenadna sprememba telesnega položaja (vadba se prekine).
  
• Kadar postane dihanje izrazito skrajšano. Zasoplost je lahko posledica: vnetja srčne mišice, anksioznosti, slabokrvnosti, kakršnekoli pljučne bolezni, bolezni zaklopk, pomanjkanja kisika v srčni mišici, visokega krvnega tlaka. Nenadna zasoplost ali utrujenost zahtevata oceno zdravstvenega stanja.
  
• Ob neugodju v kosteh ali sklepih med ali po dejavnosti.
  

Kdaj z vadbo pretiravate?

• Ko niste zmožni pogovora med aktivnostjo
  
• Kadar ne morete vadbe zaključiti (vadbena enota mora biti zaključena z energijsko rezervo)
  
• Kadar se počtite izčrpani in vam je slabo
• Ko ste kronično utrujeni (utrujenost, ki ostaja preko dneva ali noči)
  
• Ko vas po gibalni dejavnosti muči nespečnost
  
• Če se pojavijo bolečine v sklepih (rahle bolečine se lahko pojavijo v mišicah, vendar sklepi ne smejo boleti ali biti otrdeli)
  

Pri vadbi upoštevamo priporočila in navodila vaditeljev ter jo izvajamo v okviru svojih zmožnosti.