Primer zadovoljive in vsem starostnim skupinam dostopne oblike gibanja je redna hoja. Hoja je oblika gibanja, ki jo človek verjetno lahko najenostavneje vgradi v svoj življenjski slog in dnevni ritem.
Če se boste odločili za vpis v Koronarni kljub Ljubljana, vas bodo vaditelji seznanili tudi s priporočili, ki jih je potrebno upoštevati za varno vadbo.
- Gibalno dejavnost izvajajte samo kadar ste zdravi in se dobro počutite ( vročina,vnetja!)
- Ne lotevajte se napornih vaj ali opravil vsaj 2 uri po obroku
- Izbirajte primerne programe gibalne dejavnosti, izogibajte se sunkovitih gibov
- Prilagajajte vadbo vremenu
- Nosite primerna oblačila
- Spoznajte osebne meje
- Bodite pozorni na opozorilne znake
- Upočasnite hojo na hrib in s hriba
- Vadbo vedno začenite in zaključite z nižjo intenzivnostjo.
Kdaj ne smete nadaljevati?
- Dejavnost je potrebno prekiniti, kadar se pojavi neugodje v zgornjem delu telesa (prsni koš, ramena, vrat, čeljust) ali bolečine v prsnem košu. Značilna je topa, težka ali grabeča bolečina, ki se pojavlja v sredini prsnega koša in seva v eno ali obe rami in roki, do čeljusti ali v hrbet.
- Če vadbo spremlja omotičnost in slabost. Vrtoglavico in omotico lahko izzove nenadna sprememba telesnega položaja (vadba se prekine).
- Kadar postane dihanje izrazito skrajšano. Zasoplost je lahko posledica: vnetja srčne mišice, anksioznosti, slabokrvnosti, kakršnekoli pljučne bolezni, bolezni zaklopk, pomanjkanja kisika v srčni mišici, visokega krvnega tlaka. Nenadna zasoplost ali utrujenost zahtevata oceno zdravstvenega stanja.
- Ob neugodju v kosteh ali sklepih med ali po dejavnosti.
Kdaj z vadbo pretiravate?
- Ko niste zmožni pogovora med aktivnostjo
- Kadar ne morete vadbe zaključiti (vadbena enota mora biti zaključena z energijsko rezervo)
- Kadar se počtite izčrpani in vam je slabo
- Ko ste kronično utrujeni (utrujenost, ki ostaja preko dneva ali noči)
- Ko vas po gibalni dejavnosti muči nespečnost
- Če se pojavijo bolečine v sklepih (rahle bolečine se lahko pojavijo v mišicah, vendar sklepi ne smejo boleti ali biti otrdeli)
Pri vadbi upoštevamo priporočila in navodila vaditeljev ter jo izvajamo v okviru svojih zmožnosti.